Я не перестану повторять, что НЕЛЬЗЯ делать при боли в спине.
Потому что это то важное знание, которое порой в одно ухо влетает, а в другое вылетает🙃 Особенно, когда хочется произвести впечатление и в ход идут фразы «Да я в детстве умел(а)» или «Зачем разминка, я и так покажу».
При боли в спине НЕ нужно делать:
❌Бесконтрольные скрутки
❌Глубокие прогибы
❌Глубокие наклоны вперед к прямым ногам
❌Резкие движения
❌Сложносочлененные позы, к которым ваше тело не готово
Это не значит, что никогда больше нельзя делать эти вещи.
Это значит, что нужно добавить осознанности и внимания к тому, что вы делаете:
а) 🤔Понять и оценить свой опыт: Готов(а) ли я сейчас сделать такую позу? Хватит ли мне силы, гибкости или внутренней уверенности? Есть ли рядом опытный педагог или партнер, который может подсказать правильную технику и подстраховать меня?
б) Подготовить свое тело☝🏻Понять, какие мышцы и суставы задействуются в данной позе, где-то укрепить, где-то растянуть, где-то поработать над гибкостью.
в) Декомпозировать эту сложную позу и разбить на простые шаги. А когда на ВСЕХ этапах вы будете уверены в своем теле, тогда уже и соединять их в сложные цепочки.
Те, у кого есть болевые ощущения в спине, запомните все пункты после слов «НЕ нужно делать». Запишите, сохраните, повесьте стикер на стену, поставьте на экран блокировки!
И когда захочется показать все возможности и невозможности своего тела, перечитайте их, пожалуйста🙌🏻
Скоро я выпущу онлайн-курс «ЗДОРОВАЯ СПИНА», где подробно и простым языком объясню
▫️что влияет на боль
▫️страшны ли грыжи, протрузии и остеохондрозы
▫️что делать, если уже заболело
▫️как сохранить свой опорно-двигательный аппарат здоровым на долгие годы
Следите за новостями👀